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  • 29/10/2017

    EJERCICIOS PARA REJUVENECER

    Todos conocemos (o lo haremos, si tenemos la suerte) los efectos en nuestro cuerpo del paso del tiempo: pérdida de elasticidad en los tejidos con rigidez articular, flacidez y propensión a lesiones, disminución de masa muscular, osteoporosis… y cosas peores, mucho peores, si llegamos a vivir lo suficiente…Eso dicen.

    Juventud, divino tesoro. Cuando somos jóvenes, creemos que viviremos así eternamente y, de pronto, un día te dicen: “perdone, señora”, y se acabó. Sic transit Gloria Mundis. Fue bonito mientras duró.

    ¿O puede que no?

    A nivel celular el envejecimiento en las células musculares se manifiesta en la disminución del número y función de las mitocondrias, que son uno de los motores  que usan las células para producir energía. Cuando estas fallan, los músculos no se regeneran bien y empiezan los problemas.

     

    Pues bien, la revista científica “Cell Metabolism” ha publicado un experimento que nos puede dar las claves de cómo evitar el envejecimiento muscular:

    Se incluyeron en el estudio 72 personas sanas de diferentes edades: menores de 30  y mayores de 64, y se valoró inicialmente la salud mitocondrial de sus células musculares, y sus niveles de azúcar en sangre.

    Los investigadores de la Clínica Mayo en Rochester, EEUU, los asignaron de forma aleatoria en 4 grupos y cada grupo realizó un programa de entrenamiento de 12 semanas:

    -Un grupo realizó levantamiento de pesas

    -Otro grupo realizó entrenamiento de intervalos (“HIIT:  high intensity interval training”)

    -El tercer grupo realizó levantamiento de pesos unos días y otros  sesiones de bicicleta a ritmo moderado durante 30 minutos, en días alternos.

    -El cuarto grupo no hizo nada de ejercicio.

     

    Tras 12 semanas, todos los grupos que habían realizado ejercicio mejoraron la habilidad de regular el azúcar en sangre.

    Además se encontró que:

    -Los que realizaron ejercicios de levantamiento de pesas aumentaron la fuerza y la masa muscular.

    -Los que realizaron ejercicios de alta intensidad (HIIT) mejoraron la resistencia cardiovascular.

     

    Y ahora viene lo sorprendente: tras realizar biopsias musculares, en el grupo con entrenamiento de intervalos a alta intensidad se constató la modificación genética en genes relacionados con la capacidad mitocondrial de producción de energía, aumentando el número y la “salud” de las mitocondrias.

    Y lo mejor de todo: este efecto “rejuvenecedor” a través de la modificación epigenética inducida por el ejercicio fue  mucho mayor en los pacientes mayores de 64 años (mejoraron 400 genes respecto a 274 genes en los menores de 30 años). (La verdad es que es lógico que a mayor juventud sea  más difícil rejuvenecer).

    Las mejoras genéticas en pacientes tanto jóvenes como ancianos fueron mucho menores en los grupos que realizaban pesas (33 genes) o actividad aeróbica suave-moderada (19 genes).

     

    Por tanto, el Dr Sreekumaran Nair, director del estudio, profesor de Medicina y endocrinólogo en la Clínica Mayo, sugiere que el envejecimiento muscular podría “corregirse” con entrenamientos interválicos de alta intensidad o HIIT ( que ya habían demostrado anteriormente su eficacia para mejorar el rendimiento aeróbico según demostró el Dr Tabata y también se utilizaba para perder grasa por sus efectos mantenidos lipolíticos tras terminar el entrenamiento).

     

    Nunca es demasiado tarde para empezar.

    Menos Botox y más ejercicio.

     

     

     

    Bibliografía:

     

    Enhanced Protein Translation Underlies Improved Metabolic and Physical Adaptations to Different Exercise Training Modes in Young and Old Humans

    Robinson, Matthew M. et al.

    Cell Metabolism , Volume 25 , Issue 3 , 581 – 592